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应对疫情下的“健康焦虑”

作者: 时间:2021-07-06 点击数:

“我咳嗽好几天了,这是在潜伏期吗?”

“我一直在干咳,跟电视上描述的疫情症状好像,我是不是中招了?”

“我现在不能听到家人咳嗽,一听到我就心慌气短,呼吸困难,怎么办?”

你是不是也像他们一样,一“咳嗽”就害怕,怕别人咳、更怕自己咳?放心,并不是你一个人会这样,类似的担忧其实挺常见:反复担心自己是不是得了某种病,也许你也只是陷入了一种名叫“健康焦虑”的心理。

疫情当前,重视自己的症状确实有必要,但过度恐慌则会给我们带来不少心理负担。今天我们带大家了解一下“健康焦虑”的来源和应对,解锁防疫“心”知识。

一、什么是“健康焦虑”?

健康焦虑,指的是虽然实际上自己并没有生病,但是却不断地担心、怀疑甚至坚信自己生病了的一种心理状态。在当前的疫情下,可能会有如下具体表现:

1、过分担心身体健康问题,将一些正常的生理反应当做疾病征兆,比如连续咳嗽就反复测量体温,一直使用酒精和消毒水擦拭,坐立不安、辗转反侧;

2、反复刷手机查看因有咳嗽症状的确诊案例,核对自己的症状并对号入座;

3、担心自己传染家人;

4、想要或者已经去医院就医来排查自己是否感染新型肺炎,非大医院、专家号不看,甚至会不相信医生给出的“无病”诊断,反复找别的医生看,直到“确诊”为止……

二、为什么会产生健康焦虑呢?

1、环境影响

我们之所以担心,是因为这个担心在当下的环境中,本身就有一定几率成为现实。平日里我们并不会过度关注自己偶尔的咳嗽症状,但当咳嗽成为新冠肺炎的主要症状,并且咳嗽有可能造成飞沫传染时,我们就不自觉地关注这个小小的动作了。

2、自动化思维:“咳嗽”=“感染”

有心理学家认为,人的思维、情感和行为三者之间是相互影响的。也就是说人们对待一件事情的看法会产生相应的情绪,情绪会促使人们做出某种行为,而行为会进一步加工人对待事情的看法。反之亦然,这三个环节是相互影响、进而形成一个稳固的循环。

在健康焦虑状态中,由于我们不断地接受到过载的信息,大脑不自觉地将“咳嗽”等同于“感染了新型冠状病毒”,这种没有经过大脑思考而产生的想法被称作“自动化思维”。

三、如何改变有可能产生健康焦虑的想法呢?

1、做一些和疫情无关的无聊又打发时间之事:把你买来没看过的书拆封,选一些喜欢的章节看一看;写写日记,看看剧,把你们家储备的粮食按颜色和形状大小排列一下,把吃剩的葱头泡在水里养着,把你中午吃的挂面用筷子编成毛衣……

2、计划下一次旅行:疫情结束后,给自己安排一次出游,以前没去过的地方可以去网上找资料、规划一下路线。

3、深呼吸或者正念,做一些冥想来舒缓自己紧张的神经(如:高强度工作者即时减压:十分钟零基础正念放松录音)。

4、参加一些线上的互动游戏:可以约上朋友玩线上的游戏,没有朋友的就和网友一起玩,顺便交几个网友。

5、注意饮食:饿了就吃,饱了就停下,不刻意节食,也别一股脑儿地往嘴里不停塞东西。

6)保证睡眠:平躺给国家做贡献的机会不多,且睡且珍惜啊朋友们。

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