第一，及时去心理科就医，大夫会根据你生活工作学习的受影响程度，以及时程，给出确切诊断。

第二，遵医嘱用药。个别人有对药物副作用或依赖性的担心，从而抵触服药。事实上现在药物的进步，副作用几乎可以忽略不计，而且是利大于弊。还有人会在症状略微减轻的时候自行停药，这很不好，需要按大夫要求复查来调整药型药量。 

第三，请相信进化下来的功能（包括抑郁）都是有用的，把抑郁当作一个信号兵（而不是烦人狗），它想跑来提示你放弃一些不可能的期望，改造成对世界更合理的期待，你要问问自己有无收到？

第四，不要讳病忌医，不要企图向亲友掩饰抑郁问题。坦率地告诉身边的人：最近我抑郁了。然后他们也会降低一些对你的要求和期待，这有利于缓解。不要自己先把抑郁当成污名，抑郁并不比牙痛、近视、胃炎更可耻。

第五，由于节律习惯和承受力的改变，患者经常想中断一切工作学习任务，蜷缩起来。我的意见是，你可以减少一点工作学习任务，接受那些损失，但不要彻底停下来，否则将来越发难以跟随团队机器的转速。我建议，学生的话可以尽量跟着上课下课，但接纳成绩的下降和作业的交不上；职员的话尽量跟着上班下班时间节奏，但接纳业绩的下跌。

第六，逼着自己选择一项能每天进行的运动，无论跑步还是走路，游泳、健身房或者自行车。集体球类等则更好。运动中分泌的β-内啡肽，是人体中内源性吗啡样物质的一种，它具有很好的快乐效应。

第七，抑郁恢复的过程，是从活动量减少阶段走向活动量增加阶段。所以要主动保持一定的社交活动量，逐渐调高社交活动量和扩大接触范围。抑郁患者经常厌恶周围的人们，而痊愈过程实质上是变得逐渐接纳、适应、能对付人类的缺陷。所以社交活动量是不可缺失的治愈因子。

第八，检视自己的不合理信念，它们往往是引发抑郁的重要认知因素。这方面可阅读艾里斯的《理性情绪治疗》。尤其反思心中可能存在的“完美主义倾向”。

第九，不要企图治愈它，而要努力接纳它，虽然这不容易做到。每次看到有患者来告诉我”抑郁治好了“，我都很担心，因为这意味着不接纳，所以再发作时比较难办；相反，有患者说：”虽然还在吃药，但能与之和谐相处了“，我就很放心，因为他能带病生活和工作了，抑郁的消极危害已经很弱了。

第十，抑郁像感冒一样常见，在抑郁的时候，你可能觉得这个世界很丑。那就等这个最严重的阶段过去，又会看见春暖花开。就像是不该在股市最低谷卖出股票，你也不要在情绪最低潮时做出退席的决定。